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第722章 必要吃午餐（第4页）

必要时补充

**复合维生素**

或

**蛋白粉**。

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**三、科学依据：一日两餐适合我吗？**

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**1。

个体差异的关键因素**

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**代谢类型**：有些人天生耐饿（如胰岛素敏感者），而另一些人易低血糖；

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**活动量**：体力劳动者或高强度训练者可能需要更多餐次；

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**原有饮食习惯**：长期“少食多餐”者需逐步过渡，避免肠胃不适。

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**2。

研究数据的参考价值**

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**2019年《obesity》研究**：一日两餐（早+晚）比三餐更利于减脂，但受试者均为超重人群；

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**2020年《jama》争议**：部分学者认为长期限时进食可能增加肌肉流失风险。

**结论**：短期（1-3个月）尝试可行，但需监测身体反应。

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**四、如何提高可持续性？优化执行策略**

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**1。

渐进式适应（避免突然改变）**

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**第1周**：维持三餐，但逐步减少午餐份量；

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**第2周**：午餐改为

**轻食（如沙拉+鸡蛋）**；

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**第3周**：完全跳过午餐，用黑咖啡绿茶过渡。

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**2。

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